Recension av Garmin 920xt

 

 Ah, prylar. Föga överraskande för den som känner mig gillar jag prylar. Ett tag har jag snöat in mig på träningsklockor/gps-klockor. Senaste åren har jag gått igenom några stycken. Senaste köpet är en Garmin 920xt, som jag beställde samma timme den fanns att köpa på addnature i höstas. Recensionen har dock dröjt av lite olika skäl, mest beroende på att det kommit många uppdateringar. 

Först av allt: läs DC rainmakers recension om du vill veta mer om tekniken. Den är lysande. Kort version: 920xt är marknadens mest sofistikerade multisportsklocka nu. Coolt. 

Mina reflektioner

Det är en mycket bekväm klocka. Jag har supersmå handleder, men den är ändå bekväm och sitter bra. Jag sover med den på. Sömnspårningen är fånigt primitiv dock, men jag gillar funktionen mer som koncept. Träningsbiten är mycket bra. Den är snabb, exakt och skärmen går bra att läsa. Mitt stora problem med Fenix 2 var ju hur svårt det var att läsa skärmen. Inte så på 920xt. Batterilivet är mycket bra. Om jag inte använder gps klarar jag mig två veckor utan problem, med sporadiskt gps-användande funkar en vecka. Då använder jag alltid aktivitetsspårning och smarta notifieringar. Dessa visar sms, kalender, påminnelser etc i mobilen. Överraskande smidigt. Jag trodde jag skulle avsky det, men det är faktiskt mycket användbart. Alla tänkbara träningsfunktioner finns i klockan. Jag har provat simma, köra cykel inomhus, springa och massor med styrketräning. Det funkar kanonbra. Jag har egentligen inget att klaga på där, småsaker fixas hela tiden med mjukvarouppdateringar. 

Klockan stödjer också appar/widgets. Det finns dock en hel del begränsningar med dessa, och utvecklarstödet är fånigt litet. Liksom antalet nedladdningar. Superpopulära appar/widgets har kanske ett tusental nedladdningar, och det är oklart hur utvecklare ska kunna ta betalt. Således släpar utbudet, men vissa har släppts. Gissningsvis kommer detta ändras när plattformen mognar. Apparna är väsentligt mer sofistikerade än de suunto har, så potentialen finns där. Jag väntar själv på bra kalenderapp, och det dyker nog upp. Trevligt att möjligheten finns hur som helst. 

Så till nackdelarna

Det är en usel klocka. Den har förvisso klockfunktion, något som inte föregångaren hade, men den är superbasal. Världstid finns inte. Det krävs runt 20 klick för att ändra larmtid. Det finns inget stoppur av vanlig sort, eller timer. Timer finns som app, men det är ju absurt. Den kräver gps för att uppdatera tiden till lokal tid, även om mobilens klocka har ändrats, fast de är kopplade ihop. Bökigt när man reser över tidszoner och behöver uppdatera tiden och först kan köra det när man kommit utomhus. 

Men den kanske största problematiken är att Garmin släppt sin nya klocka, vivoactive. Den är tunnare, enklare, men har merparten av funktionerna. Och är billigare. Det är svårt att tydligt se vad som är de viktiga skillnaderna mellan dem för mig som konsument. Lurigt. 

Så, vad är min rekommendation? Tja, det är nog ingen tvekan att 920xt är den bästa multisportklockan nu. Om den är värd 2000kr mer än vivoactive vetetusan, det beror nog mest på hur seriös man är. Är jag nöjd? Ja. Detta är tveklöst bästa träningsklockan jag haft, och den blir stadigt lite bättre med uppdateringar. Fenix 3 verkar trevlig, och snygg, men för mig passade den inte så bra på armen. Suuntos klockor är fina, men saknar vibration, så de går bort för mig. Övriga aktörer på marknaden är inte seriösa nog, tyvärr. 

Men Apples iWatch då?

Det lär säljas massor med sådana, men för mig är den ointressant. Kan prata länge om det, men kortversionen är: 18 timmars batteriliv och inte vattentät. Just det. 18 TIMMARS batteriliv. På en klocka. Fånigt. Jag tycker en vecka är rätt kort egentligen. Ladda varje natt är otänkbart. Att den sedan inte går att simma med är ett skämt. Klart iWatch har en stor målgrupp, Apple lyckas alltid med sina saker, men som seriös träningsklocka är den helt enkelt ointressant. 

Advertisement

Tankar om 5:2 (efter snart två år med fasta)

Detta inlägg skrev jag för mer än ett år sedan. Jag har gått igenom detta och uppdaterat något med kommentarer i kursiv text som är tillägg baserat på hur jag resonerar nu efter att ha fastat i snart två år. 

Jag har nu gått igenom 31 faste-dagar med 5:2. Under den tiden har jag lärt mig en del, och kommit på en del andra saker. Och i kursiv text är det tankar efter snart två år med fasta…
Jag vet att det finns en del nyfikenhet kring detta, så jag har tänkt att sammanställa detta nedan.

Vad är 5:2?
2 dagar i veckan äter du som man max 600 kalorier på en dag, som kvinna max 500.

Recension av Jawbone UP24

Så, jag är stundtals lockad att köpa prylar. Överraskande va? En av de saker jag gillar är att mäta olika aspekter av mig själv. Det gör att jag r svag för pulsklockor etc., men också andra saker som kan användas för att mäta och dona med sig själv, vad som ibland kallas “Quantified self”. En enkel baspryl för detta är stegräknare. Jag har genom åren använt ett helt gäng med olika stegräknare, från enkla mekaniska Silva (som klickar varje steg man tar) till betydligt mer avancerade (Fitbit, med inbyggd höjdmätare och trådlös synk till datorn). Den stora nackdelen med dessa, enligt min erfarenhet, är att de är rätt trista. Visst, det är kul att se hur många steg man går, men, det är inte så användbart. Det påverkar inte mitt beteende. Dessutom tenderar det vara en pryl som ligger i fickan, i ett par byxor eller liknande, som kanske inte alltid kommer med. I alla fall jag tenderade att glömma mina stegräknare, och de led lite av ett fenomen jag kallar !ännu en pryl att hålla reda på”. Kul, ja, nödvändig, nej.

För ett par år sedan släppte designföretaget Jawbone sin “Up”. Det var en armbandsbaserad aktivitetsspårare, som också hade vibrationslarm och sömnspårning. Den första modellen hade katastrofalt mycket problem, och drogs tillbaka. Något år senare släpptes den i en ny variant, som förvisso höll bättre, men fortfarande led av samma designmässiga problem: Kommunikationen skedde via hörlursporten, varför man var tvungen att koppla enheten till iPhone via denna varje gång man vill få en statusuppdatering, uppdatera larmklockor etc. Massa pyssel.
Ytterligare senare släpptes den uppdaterade “UP24”, som numera använder blåtand av modernt snitt för att kommunicera med iPhone. Detta gör användandet oerhört mycket smidigare, och uppdateringarna sker mer eller mindre ständigt, i bakgrunden, hela dagen.
Denna släpptes nyligen i Sverige, och jag kunde knappt vänta!

Jag upplever att det är en snygg enhet, den passar runt armen, den stör föga (och jag tar bara av mig den när jag duschar, eller laddar den), vilket är en mycket viktig aspekt. Eftersom den alltid är runt armen så riskerar jag egentligen inte att glömma den.
Jag tycker att kommunikationen med min iPhone fungerar väl. och batterilivet är helt ok (ungefär en vecka mellan laddningarna).
Den klarar således det fundamentala kravet på en aktivitetsspårare: Den är enkel och stör inte. Jag behöver inte lägga engagemang på att se till att den kommer med.

Hur väl spårar den aktivitet då? Tja, jag har ingen aning om hur exakt den mäter steg. Egentligen är jag inte så enormt bekymrad över hur exakt den mäter (fast jag normalt är tokig i exakt mätning) eftersom den är smidig för att mäta när jag är aktiv. Vilket ju är vad jag vill ha i detta fall. Man kan också lägga in träningspass etc. manuellt, men detta leder då enbart till en uppskattning på kaloriförbrukning.
Överlag bedömer jag stegräknandet fungerar väl. Jag har inget att klaga på där, i alla fall.
Mitt större intresse, och mitt främsta argument för varför jag köpte UP24an, är sömnspårning och intelligent väckarklocka, dessutom via vibration.

Detta är värt att utlägga något kring. De flesta andra vanliga väckarklockor ringer vid en exakt tid – utan att ta hänsyn till vilken fas du är i sömnmässigt. Det finns vissa som spårar sömncykler, men dessa är antingen dyra prylar, eller ypperligt fungerande appar. Jag har själv använt appen Sleep Cycle till iPhone långt mer än 1000 nätter nu (tror jag). Man lägger sin iPhone brevid sig i sängen och startar appen. Denna app fungerar fint, men lider av att väckning sker via larm, vilket gör att JAG vaknar i en bra sömncykel, men personen som sover bredvid väcks brutalt utan hänsyn. Detta är såklart inte optimalt. Dessutom påverkas precisionen av att rörelserna bedöms efter hur rörelser sker i sängen, inte av mig. Så har man hund i sängen, så kan inte larmet känna skillnad.

Jawbone UP24 har en enkel funktion vad gäller sömnspårning och väckning. Man ställer in önskad sista väcktid i appen, och aktiverar sömnläge genom att hålla inne knappen på bandet när man ska sova, då ställer man in en sista-tid att väckas, och armbandet väcker då vid bästa tillfället inom 20-minuter från denna tid. Detta fungerar väl och är smidigt. Sömnspårningen tycks fungera väl, men jag har inget att egentligen jämföra med. Mer intressant är hur väl det fungerar med väckningen? Här får jag kanske svara med en anekdot. Första veckan jag hade min UP24 led jag av att sova uselt, jag sov nästan inget på nätterna. Jag var inte så trött, men jag tycktes aldrig sova riktigt. Tills jag insåg att det var en oväntat hög precision på väckningen, den väckte mig skoningslöst när jag sov som absolut minst – och således kändes det som om jag inte sovit alls. Efter att ha insett att detta var det som påverkade kändes det hela mycket bättre. Jag upplever precisionen vara mycket bättre än i appen jag använt tidigare, och handhavandet är enklare. En läcker detalj är att man kan använda tupplursfunktionen under dagen, och denna anpassar tupplurslängden automatiskt till hur väl man har sovit. Jag använder funktionen betydligt mer ofta än jag trott jag skulle göra.

Det finns ett stort urval med andra funktioner, som jag inte riktigt provat. Man kan ha sociala tävlingar med kompisar via appen, man kan få utmaningar och man kan se hur beteendet förändras över tid. Detta är säkert kul, men jag har inga UP-kompisar att prova med.

En av de funktioner jag uppskattar mycket är att det går att ställa in larm under dagen, dels för att påminna om mediciner etc., eller som i mitt fall, att påminna om när det är dags att börja förbereda sig för att gå och lägga sig. Detta är överraskande effektivt för att påminna mig om vad jag borde göra, samtidigt som det inte är irriterande.

Om jag då summerar min upplevelse av upp så är jag mycket nöjd. Den kanske inte gör mig mycket mer aktiv, även om jag kommer på mig själv ibland att jag gärna vill gå en längre promenad för att samla steg, men den tycks fungera mycket bra för att dels väcka mig, men också fokusera på att sova mer. Detta känns bra, och är det jag personligen främst ville uppnå med UP24an.

Även om det ÄR en pryl till, så tycker jag mycket om den. Jag rekommenderar den om du tycker att det är roligt med prylar, vill ha lite mer koll på dig själv. Samtidigt är det inte en billig pryl, så det är viktigt att du är förberedd på vad den kommer erbjuda dig för funktioner.

Uppdatering 2014-09-09

Så jag har släpat runt på UP24 ett tag och tänkte nämna kort mina erfarenheter. Först väl värt att nämna: Det håller rätt uselt. Mitt gick sönder efter 108 dagar. Klassiskt fel. Inga problem få nytt på garantin (Media Markt skötte sig väl) men ändå. Värt att nämna. Jag gillar dock bandet fortfarande skarpt. Det är bra med sömnen etc. Idag, 9 september, släpptes också en mjukvarouppdatering (firmwareuppdatering) av programvaran i själva bandet. Jawbone hävdar att detta ger dubbla batterilivet på UPen. Givetsvis har jag inte testat detta (jag har precis installerat det på bandet nu) men det är ju en stor grej om de lyckas få till dubbla batterilivet. Då är det ju överlägset konkurrenterna som i allmänhet erbjuder en vecka. Jag tycker dock att Jawbones utsaga om 7 dagar stämt ypperligt hittills, så jag har ingen anledning att tro att det ljuger om 14 dagar heller. Dessutom ska deras app bli mer öppen nu, för andra stegräknare, och det är ju käckt. 

Uppdatering 2014-11-09

Nu dog min andra UP24. Lämnade tillbaka till Siba, utan problem. Döden var nog delvis knuten till v 4.0 på UP-appen (som är värdelös och nästan helt utan att fungera) men bandet höll ungefär 100 dagar den här gången också. Då är jag ändå mycket försiktig med det, har det aldrig i duschen etc. Det deprimerande är att det är så många andra som har liknande problem. UP är ju fortfarande bästa bandet, men hållbarheten tragiskt dålig. Om du sla köpa, köp hos handlare som verkligen har bra support.

7-minutersworkouten. En vetenskapligt bevisad, minimal, träning

Ni vet hur alla vill erbjuda mirakelträningspass, som bara tar några minuter, som ändrar ditt liv, ger dig bamsiga muskler, en tvättbräda, en finare partner, snabbare bil, gladare barn, och bara tar 15 minuter om dagen? Men ändock har vi en massa otränade människor. Märkligt…

Självklart så har ju de som forskar inom träning också funderat på detta. Och forskat. På sistone har det skrivits en del om den så kallade 7-minutersworkouten. (Fast den tar 8 minuter, mycket märklig felbenämning).

Diverse bloggare misstolkar glatt denna studie till att handla om att man nu “bevisat” en optimal workout, och att 8 minuter räcker. Så är inte riktigt fallet. Vad man har bevisat är att det är en effektiv träningsmodell, som ger både kondition och styrka på en kortare tid än ett längre träningspass som innehåller kondition och styrka separerat. I passet jobbar man med enkla övningar, man växlar mellan muskelgrupper, och man gör både dynamiska och statiska övningar. Eftersom man jobbar i följd med korta pauser (10 sekunder för att växla övning) så blir det dessutom en variant av HIIT (dvs. högintensiv träning). Detta ger också konditionsträning samtidigt som det ger styrketräning. Det krävs inte heller någon utrustning, förutom golvyta och en rimligt stabil stol. Notera att för att nå en högre nivå av träning behöver man kanske upprepa sekvensen mer än en gång (forskarna talar själva om att man ska göra den två till tre gånger).
Här kan man möjligen ha en något längre paus mellan sekvenserna för att återhämta sig lite mer, och således orka ytterligare ett pass (min teori). När väl passet slutat vara utmanande för dig, kan du antingen göra fler omgångar, eller göra övningarna jobbigare (använd exempelvis motståndsband/remmar, eller gör jobbigare varianter på övningarna).

Självklart gäller sedvanligt sunt förnuft. Det kan vara klokt värma upp om du tänker köra fullt ut, det kan vara klokt att stretcha, och hör med läkare etc. innan du kastar dig ut i detta om du har sådana förutsättningar att detta behövs. Lyssna på din kropp.

Nedan finns en bild över flödet i de övningar som görs. Du gör alltså 30 sekunder av varje övning, följt av 10 sekunders vila, och byte av övning. Stående för sig är övningarna inte jättejobbiga, men eftersom tempot är högt och vilan kort, blir det sammantaget rätt jobbigt redan med en vända. Sidoplankan (sista övningen) är lite oklar hur den genomförts. I ljudfilen säger jag till att man kan växla efter 15 sekunder (vilket är rimligt om du kör en omgång). Kör man två omgångar kör man lämpligen 30 sekunder först på ena sidan, och nästa omgång på andra sidan.

En rimlig träningsmängd här är att göra detta pass 3 gånger i veckan, och gärna med en tvådagsvila vid ett tillfälle. Alternativt varannan dag. Det beror ju lite på hur du vill använda den, och din egen träningsnivå. Du blir ingen Arnold av denna, oavsett hur många omgångar du kör, men den ger hälsosammare kropp och bättre kondis.

Eftersom det kan vara komplext att ha ordning på timing och vilken övning som ska ske, så har jag gjort en mp3 där jag säger vilken övning som ska ske, tiden, pip och nästa övning. Den är inte direkt som en amerikansk, peppande, workoutvideo, men snarare kliniskt effektiv. Den är dock framförallt användbar, och fri för alla att använda, gratis. Sprid gärna denna länk när/om du tipsar andra om detta.
Låt mig också gärna veta vad ni tycker om den, och träningen!

Här finns mp3-filen att ladda ner
Högerklicka och välj “Save as” eller “spara som”.

Burpees!

På sistone har jag börjat falla för Burpees. Det är en fantastisk helkroppsövning, som är vansinnigt jobbig.

Det är förhållandevis enkelt att göra den, det finns en ypperlig illustration här:

Rosstraining

Det hela började för mig när jag läste en artikel om hur fångar tränar i maxsäkerhetsfängelser. Det finns en extra lockelse i bra övningar, som tar med hela kroppen, som inte kräver utrustning och som tränar både hjärta, muskler och psyke. Burpees tycks vara svaret. En 20 stege är mitt långsiktiga mål (dvs. mansnivå).

Första intryck: FiveFingers KSO

Jag är lite skointresserad (varpå de som känner mig fnittrar åt min massiva underdrift). Jag tilltalas av high-tech lösningar, och gillar skor som ska vara extremt funktionella. Det har lett mig till avancerade löparskor (Asics Kayano), dyra kängor (Meindl Island), spiffiga sandaler (Keen Newport H2) och härliga gummistövlar (Le Chameau). Bland mycket annat Men dessa nya skor känns ändå som de mest extrema…

Starting to get Fit: Month 2

Running is HARD. A month of bike rides does not prepare you at all for running. Even the though the distance is laughingly short (3 km) the lungs still scream for air and the legs feel like mud. And the pain the day after is… intense. There are still glimpses of hope. I did keep a slightly too high tempo, pushing my heart rate to around 90 % for the distance, which, of course, is far too high at this state. The times were acceptable, considering everything. I averaged at around 6 minutes/ kilometre, I think. Next time I will try to keep the heart rate down somewhat, and focus on just doing the run at a decent pace to prepare the body.
Ever since I bought the swimming goggles with prescription strength (Check out fenvalter.se for them), I’ve been enthusiastic about swimming. I have not been able to see in the pool the last… 20 years or so, so this is quite a change. Also, the level of comfort is a lot higher with swimming glasses. I do recommend it. The first time I went swimming I did around 700 meters, almost on max heart rate for most of the time, and was extremely tired afterwards. The second time I forced myself to keep a steady pace, do fewer strokes and, well, to swim better. It went fantastic. I managed to swim 1000 meters, which is by far the longest I’ve ever swam, and I felt great afterwards. The time was less than impressive (at around 43 minutes) but, it is a beginning. I will try to swim 1000 meters a week for a while now, then slowly increase the distance to the Olympic distance (1500 meters). Once I can swim that distance with ease, I’ll try to work on speed. I am trying to convince my friends who are better swimmers than me to train me, but they are reluctant.
When it comes to biking indoor, progress has been good. I’ve managed to nudge up a level of resistance (to 4 out of 8) while still keeping the same pace (cadence of around 80) and not get out of the comfort zone in my heart rate (70 – 80 %). That is progress! I now try to work a bit harder on the interval training, though, not aiming for just to stay in 80 – 90 %, but to really give it 100 % and really go as hard as I can. It is really tough, however. Painful and brutal. The idea is to be able to do 10 reps of 1 min activity, 2 min rest, with a good warm-up and cool down. Once these intervals feel acceptable, I will try to mix it up with shorter and more intense intervals too, like 20 seconds max, 70 seconds rest. But, longer in the season I will also start to do a session of interval training in the form of speed work-outs while running too, so I will have to be careful to not overdo it. 2 interval sessions, 1 long distance run, 1 long distance biking and one swimming should be plenty enough.  I am looking for a decent used road bike now. It is a gadget-lovers paradise with new bikes, but cost quickly runs up to $2000 and above, and I don’t really want to spend that kind of amounts. So hopefully I can find a decent used bike, so that I don’t need to spend more than say… $800 on bike and shoes. That is pretty much my limit at this time. But, the spring should be virtually filled with used bikes, so that will sort it self out in time.
In order to do a bit of strength training I’ve designed a basic program that I do after the distance sessions on the bike. Really basic, just sit-ups, push-ups, pull-ups, dips and a back excersise. Do not need anything fancy, just tries to get a bit more upper body strength.

Oh, yeah, the resting heart rate is around 54 now. That is progress…

Fitter, healthier and more productive.

Starting to get Fit: Month 1

OK, after I’ve stopped doing kickboxing, I really didn’t do much training at all. Sure, I took excessively long walks (some way longer than 20k) which were good and fun, but it wasn’t really continuous.  And it took a long time to do such walks. And, my selection of wearable pants has grown smaller at an alarming rate…  Now, I don’t have any ambitions to get back to the weight of my “old” running days (with a BMI of less than 19) or the rigorous and time consuming training of kickboxing. I’m not really built for kickboxing, anyhow.
My basic assumptions are:
1)    I am lazy, so the training has to be efficient.
2)    While I love running, I can’t do it for too long distances due to knee problems.
3)    I want to be able to do it on my own time.
4)    Focus on general conditioning, not strength.

So, I decided to use pulse based training (to ensure efficiency) and to start of by using my old training bike. Yeah, I guess there are a lot of those around, unused, as was mine. I started out doing 15 minutes training three times a week. I also started to use my old Heart Rate Monitor (HRM) to keep myself in the right training zone (70 – 79 % of maximum heart rate to get the most endurance training, while keeping the impact low). And I took my resting heart rate, which is a great way to get a feel for your general level of fitness. Mine was around 66, which for me is staggeringly high. At peak fitness I had about 50, and it has been a long while since I had over 60. Over the next two weeks I raised the amount of training to 3×20 and then 3×25… I quickly realized that there were far cooler HRM’s available than my old one (even if it works quite fine, there is always the love of gizmos…) and I set my sights on the Polar T11, which supposedly had all these nifty fitness functions. After talking to a sales clerk at the local sport store, I realized that the more running oriented RS200 was far superior. After a bunch of trouble, I did end up with the better model, RS400SD with a foot pod, IR-interface and all kinds of nifty stuff. And, yeah, I love it. A tad to big to wear as a normal watch, but looks great.  After spending a while reading up on the watch, and there is plenty to learn, I designed my own training program. The goal is to do four sets of training each week, with an added swimming session at times, but never more than five sessions a week. One session is interval training, and if the weather permits, there is one running session each week. This will be increased to two sessions a week in the future, if the knees permit it.
After the first month of training, my resting heart rate seems to have dropped a bit, so I am at around 63. I do love the training, being in the third zone (70 – 80 %) means that the sessions are hard, but not too hard. Interval sessions are really hard, however, but that is just once a week.
All in all, I feel good! Have been looking at some small triathlons, it would be cool to do an Olympic distance triathlon in the future… You got to have goals!