Burpees!

June 29, 2009 at 10:39 Leave a comment

På sistone har jag börjat falla för Burpees. Det är en fantastisk helkroppsövning, som är vansinnigt jobbig.

Det är förhållandevis enkelt att göra den, det finns en ypperlig illustration här:

Rosstraining

Det hela började för mig när jag läste en artikel om hur fångar tränar i maxsäkerhetsfängelser. Det finns en extra lockelse i bra övningar, som tar med hela kroppen, som inte kräver utrustning och som tränar både hjärta, muskler och psyke. Burpees tycks vara svaret. En 20 stege är mitt långsiktiga mål (dvs. mansnivå).

Det är ju lite extra spännande att utmana sig med stegen. Antalet man gör ökar snabbt. Jag började på 7, och är på tio nu, två månader senare. Jag kör ju ofta med pulsklocka, så jag tillåter mig lite längre vila än standard, så att pulsen sjunker ner under 80 %, efter en omgång med burpees ligger den sedan normalt en bit över 90 %.  Jag är ju absolut inte i superform, och det är en genuint plågsam övning. Det är fruktansvärt jobbigt, men det ger resultat.

För den som vill sluppa göra sin matte så har jag tabellen nedan med hur max’et ökas på.

Stege    Antal
1    1
2    3
3    6
4    10
5    15
6    21
7    28
8    36
9    45
10    55
11    66
12    78
13    91
14    105
15    120
16    136
17    153
18    171
19    190
20    210
21    231
22    253
23    276
24    300
25    325
26    351
27    378
28    406
29    435
30    465

Advertisements

Entry filed under: In Swedish, Personal, Training.

Första intryck: FiveFingers KSO Ypperlig artikel om Weigman – en av de mest framgångsrika telefonhackarna

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


RSS My twitter updates

  • An error has occurred; the feed is probably down. Try again later.

Subscribe to my blog using RSS

Categories

RSS Things I recommend reading now

  • An error has occurred; the feed is probably down. Try again later.

Right now:

http://www.google.com/reader/shared/06955654654748484932
June 2009
M T W T F S S
« May   Aug »
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

%d bloggers like this: